Sezon içi beslenme kadar maç veya müsabaka öncesi beslenme de o kadar önemlidir.

Unutulmaması gereken; iyi bir performans için sporcunun yakıtı su ve besinlerdir. En ufak bir

sakatlık bile geçirilse genelde başka sebeplerden kendimizi sorumlu tutarız oysa yeterli ve

dengeli beslenmeme de sakatlıktan yeterli performans sergileyememe, çabuk yorulmaya

kadar bir çok faktörle ilişkilidir.

SUSUZ KALMAK

Su özellikle sporcuların en çok atladığı konudur. Yapılan çalışmalar susuz kalan bir vücudun

yani dehidrasyonun çabuk yorulmaya, performansta düşüşlere sebep olduğunu destekliyor.

Bu demek değil ki maçtan hemen önce 1-2 şişe suyu bitirelim. Su içme, gün içerisine

yayılmalı yani sabah kalkar kalkmaz başlanmalı ve gece yatana kadar belli aralıklarla belli

miktarlarda tüketilmelidir. Maçtan bir gece önce diüretik yani çokça vücuttan su atan

içecekleri de tüketmemek lazım. Yani kahve örneğin. 4-5 bardak değil fakat maç öncesi 1

fincan kahve ve yine 1 bardak su olarak tamamlanabilir. Tabi ki maç aralarında da azar azar

tüketmekte fayda var ve özellikle vücudun sulu olup olmadığını anlamak için yine maç öncesi

idrar rengine bakılmalıdır. Açık sarı ise sorun yok demektir.

GEREKSİZ VE ZAMANSIZ KARBONHİDRAT YÜKLEMEK

Maçtan bir gece önce daha fazla enerji olsun diye tıkınırcasına karbonhidrat yeniyor olabilir.

Tabiki sporcunun en iyi yakıtı karbonhidratlar fakat fazla fazla tüketildiğinde fayda yerine

zarar sağlamaktadır. Özellikle bağırsaklarda gaz ve şişkinlik yaparak ciddi rahatsızlıklara

sebep olabilir.

YETERSİZ PROTEİN ALIMI

Özellikle müsabaka veya maç öncesinde birincil enerji kaynağı karbonhidrat tüketip

proteinleri atlıyoruz. Tabiki makarna, tahıllar daha doyurucu gelebilir ancak çabuk

sindirileceği için daha çabuk yavaşlamış hissedilebilir o yüzden yanında mutlaka protein veya

kaliteli yağlarla dengeli bir öğün tüketip maça hazırlanmak daha iyi olacaktır.

KAHVALTIYI ATLAMAK

Özellikle kahvaltı en çok geçiştirilen öğünlerden birisidir. Mısır gevrekleri gibi çok basit

doyurucu olmayan ve boş kalori sağlayan yiyecekler özellikle pratik olduğu için sporcular

tarafından fazlasıyla tercih edilmektedir. Ancak güne doyurucu kahvaltı ile başlamak yani

yumurta, peynir, bol yeşillik, tam tahıllı ekmek grupları veya yulaf ezmesi kombinasyonu hem

kan şekeri regülasyonu sağlayacak hem de iyi bir performans için alınması gereken enerjinin

bir kısmını yeterince almayı sağlayacaktır.

YENİ BİR BESİN VEYA ÜRÜN DENEME

Özellikle maç önceleri arkadaşların kullandığı ve tavsiye ettiği bir takviye veya gıda olabilir.

Ancak bu herkeste aynı etkiyi göstermemektedir. Maç öncesi denendiğinde aniden

beklenmedik yan etkiler gösterebilir. Gastrointestinal rahatsızlıklara sebep olabilir. Alerji

yapabilir ve maça çıkmaya engel oluşturabilir. Bu sebepten yeni bir şey denenecekse

antrenman önceleri veya off günlerinde tercih edilmelidir ki olası yan etkilerden maç

anlarında veya günlerinde korunmak adına.

Uzm.Dyt. Neşe CEYLAN ZENGİN